فوائد الكالسيوم لصحة الفم والأسنان
الكالسيوم معدن أساسي للأسنان والعظام القوية. فهو يساعد في منع تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
-
1أين تجد الكالسيوم؟
تشمل المصادر الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي والقشدة الحامضة واللبن.
-
2هل تبحث عن طرق أخرى للحصول على الكالسيوم؟
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كانت لديك حساسية من الحليب، فقد ترغب في التفكير في البدائل الغنية بالكالسيوم:
- فاصوليا
- بروكلي
- سبانخ
- التوفو
- حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم
- الخبز والحبوب المدعمة بالكالسيوم
إذا كنت تتناول اللحوم، فقد تحتاج أيضًا إلى تخزين سمك السلمون أو السردين المعلب، اللذين يحتويان على مستويات عالية من الكالسيوم من عظام الأسماك.
-
3لكن لا تنسى
استهلاك الكالسيوم ليس كافيًا. يحتاج جسمك إلى امتصاص المعدن بشكل صحيح للتمتع بفوائده في تعزيز العظام. لتعزيز امتصاص الكالسيوم، تأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د.
يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التواجد تحت أشعة الشمس أو البحث عن مصادر غذائية. ما عليك سوى إضافة صفار البيض والكبد والفطر والأسماك الدهنية أو الحليب أو العصائر المدعمة إلى نظامك الغذائي.
